Dit is nie die beste om baie ure voor jou rekenaar te spandeer nie.Daarom wys ons jou 'n eenvoudige oefensessie om jou liggaam aktief te hou terwyl jy op kantoor is.
Jy spandeer amper die helfte van jou tyd in 'n kantoor, dit wil sê, sit en nie beweeg nie ... tensy jy stop vir 'n koffie of om 'n paar kopieë op te tel.Dit het natuurlik 'n impak op jou fisiese welstand, en kan op die lang termyn negatiewe gevolge hê soos oortollige gewig of spierpyne.Maar wie sê die kantoor is nie 'n goeie plek om fiks te bly nie?
Die realiteit is dat jy nie baie tyd of 'n groot spasie nodig het om kalorieë te verbrand nie.Daar is kort en eenvoudige oefenroetines wat jou in staat sal stel om op 'n gesonde gewig te bly, sonder om baie jongleren te behels.
Daarom bring ons hier vir jou 7 kernoefensessies wat jy by die kantoor of by die huis kan doen as jy lang ure sit
1- Heupbuigstrek
Heupfleksors laat ons toe om ons knieë hoog te bring en ons bekken en bene in lyn te bring wanneer ons hardloop.As ons die grootste deel van die dag sit, trek die fleksors toe, wat ons dwing om ons rug te buig en pyn veroorsaak.
Staan met jou rug na die stoel en laat 'n afstand van ongeveer 60 cm.Rus die wreef van jou regtervoet op die rand van die stoel.Buig albei knieë totdat die regterknie amper die vloer raak.Jy sal voel hoe die regterheupbuigspier strek.Hou hierdie posisie vir 1 tot 2 minute.Herhaal die oefening met die ander been.
Maklik: As dit te veel vir jou is, probeer dieselfde ding doen, maar met jou voet op die vloer in plaas van op die stoel.
2.Heupstrek (sitting)
Beide interne en eksterne rotasie van die heup vind plaas.As dit nie die geval is nie, sal die liggaam hierdie rotasie met die knieë of met die ruggraat moet uitvoer, wat uiteindelik die aanvang van pyn sal veroorsaak.
Sit op die stoel, plaas jou regterbeen oor jou linkerknie.Probeer om jou regterbeen so parallel as moontlik met die vloer te hou.Leun vorentoe totdat jy die buitenste deel van die heup voel strek.Hou hierdie posisie vir 1 tot 2 minute.Verander bene en herhaal die oefening.
3.Bors verlenging
Gedurende die dag is ons geneig om vorentoe te buig, wat druk op die borsarea plaas en veroorsaak dat die spiere wat by luginname betrokke is, oorlaai.Om die longe soveel as moontlik te laat uitsit terwyl jy hardloop, is dit die beste om aan ons torakale verlengingskapasiteit te werk.
Sit in die stoel en plaas jou hande agter jou kop om jou nek te ondersteun.Asem in, asem dan uit terwyl jy agteroor leun, sodat jou ruggraat oor die rugleuning van die stoel kan gaan en opkyk na die plafon.Keer stadig terug na die beginposisie.Voer 15 tot 20 herhalings uit.
4. Kalfverhoging
Die kalwers is 'n baie belangrike deel van jou liggaam, maar ons werk hulle gewoonlik nie behoorlik nie.Om die kuite op te lig en die knieë te buig, plaas 'n spanning op jou hakspiere.
Staan op en plaas jou liggaamsgewig op jou regterbeen.Haal die hak van jou linkervoet van die vloer af en plaas jou vingerpunte op die tafel vir balans.Gebruik dan jou tone om jouself op te druk en laat sak jou dan stadig terug na die beginposisie.Voer 15 tot 20 herhalings uit en verander bene.Doen 3 stelle.
Moeiliker: Buig die knie van die been waarop jy staan ongeveer 20-30 grade.Nou, bring jou kuite op.
5. Bulgaarse Hurk
Dit is 'n goeie manier om die quadriceps en heupe te versterk terwyl jy op eenbeenbalans werk.
Staan regop en laat die stoel ongeveer 60 cm agter jou.Rus die bokant van jou regtervoet op die stoel, met jou linkervoet stewig op die vloer en jou tone na vorentoe.Buig jou regterknie af, sodat jou linkerknie afkom totdat dit amper die vloer raak.Druk af met jou regterhak totdat jy terugkeer na die beginposisie.Voer 15 tot 20 herhalings uit en verander dan bene.Doen 3 stelle.
6. Voetoefeninge
Hierdie oefensessie werk op die balans op een been wat benodig word tydens hardloop.
Staan op en sit jou gewig op jou linkerbeen, met jou heup en knie effens gebuig.Hou jou linkerbeen in hierdie posisie, buig jou regterknie en plaas jou tone op die vloer.Beweeg dan die regtervoet uitwaarts en keer terug na die beginposisie.Bring dan die regtervoet terug en keer terug na die beginposisie.Voer 20 herhalings uit en verander dan bene.Doen 3 stelle.
7.Versterk jou arms
Versterk jou armsis ook moontlik sonder om na die gimnasium te gaan en vanaf die sitplek waar jy elke dag werk.Ons sal jou vertel hoe.As jy jou triceps wil versterk, is die eerste ding wat jy moet doen om die stoel teen die muur te leun sodat dit vas is.Laat rus dan jou hande daarop en sprei jou bene so ver as moontlik uitmekaar.Gaan nou 15 keer op en af.
Daar is ook 'n manier om arms, skouers en pecs te toon met behulp van kantoorstoele.Wanneer jy sit, gryp die arms van die stoel met jou hande en lig jou bene.Probeer dan om jou lyf op te lig totdat jou boude nie meer aan die sitplek raak nie.Hierdie oefening moet vir ten minste 10 sekondes uitgevoer word.
Nou is daar geen verskoning om nie in vorm te bly nie ... Selfs al is jy 'n besige persoon.
Postyd: Jan-20-2022